Te-ai trezit brusc noaptea, cu inima bătând puternic, o senzație de sufocare și gândul că s-ar putea întâmpla ceva rău? Dacă da, e posibil să fi trăit un atac de panică nocturn. Trăirea este intensă și înfricoșătoare, dar atacul de panică în sine nu îți face rău, iar cu sprijinul potrivit se poate lucra pe el.

Ce este un atac de panică nocturn

Un atac de panică noaptea apare brusc, din somn, și te trezește cu palpitații, senzație de sufocare sau amețeală. De obicei nu vine dintr-un coșmar: te trezești deja speriat, fără să știi de ce. Corpul reacționează ca și cum s-ar afla într-un pericol real, deși nu există o cauză concretă. Mulți oameni îmi spun la cabinet că aceste episoade le dau impresia că „se întâmplă ceva cu inima” sau că „nu mai pot respira”.

Senzațiile urcă repede, ating un vârf și apoi scad, de obicei în câteva minute. În ghidul despre atacurile de panică am explicat cum funcționează acest mecanism și de ce corpul reacționează astfel.

Dacă te regăsești în ce ai citit și vrei să lucrezi pe asta, cu mine, la cabinet sau online: Terapie pentru anxietate și atacuri de panică →

Atac de panică sau altceva?

Pentru că simptomele seamănă cu ale unor probleme fizice, la primele episoade fă un control medical. Merită discutat cu medicul mai ales dacă:

  • sforăi puternic sau cineva a observat că ai pauze de respirație în somn (vezi ce este apneea în somn);
  • ai arsuri sau gust acru în gură când te trezești;
  • durerea în piept apare și la efort sau e diferită de episoadele obișnuite.

Și unele boli fizice pot semăna cu un atac de panică. Dacă ai o durere în piept nouă, puternică sau care nu trece, sună la 112.

Cauze posibile ale atacurilor de panică nocturne

Nu există o cauză unică, dar mai mulți factori pot crește riscul:

  • stresul acumulat pe parcursul zilei;
  • anxietatea neexprimată sau reprimată;
  • consumul de cofeină, alcool sau nicotină seara;
  • evenimente emoționale neprocesate.

Unii oameni observă că atacurile apar în perioadele în care sunt mai obosiți sau tensionați. În articolul despre epuizarea psihică și atacul de panică am explicat cum stresul prelungit poate declanșa astfel de reacții.

Simptomele unui atac de panică în somn

Cele mai frecvente sunt:

  • trezire bruscă cu palpitații sau senzație de sufocare;
  • transpirație abundentă, tremur sau frisoane;
  • amețeală, senzație de irealitate sau derealizare;
  • teamă intensă de moarte sau de pierdere a controlului;
  • durere în piept sau senzație de presiune toracică.

Am detaliat cum se manifestă corpul în aceste momente în analiza simptomelor atacului de panică.

Teama de a adormi: cercul care întreține atacurile

După câteva nopți de felul acesta, apare frica de a adormi. Unii amână culcarea, dorm cu lumina aprinsă, își verifică pulsul în pat sau ascultă fiecare bătaie a inimii. Toate liniștesc pe moment, dar țin corpul în alertă exact când ar trebui să se relaxeze. În Terapia Scurtă Strategică lucrăm tocmai pe acest cerc: pe ce faci ca să te protejezi de frică și pe felul în care asta o menține.

Ce poți face în timpul unui atac de panică nocturn

Chiar dacă pare greu de controlat, câteva lucruri simple te pot ajuta:

  • Respiră lent, concentrându-te pe expir.
  • Spune-ți că e un atac de panică și că va trece, dacă medicul a exclus deja alte cauze.
  • Aprinde lumina sau deschide o fereastră, ca să te ancorezi în prezent.
  • Bea puțină apă și mișcă-te ușor.
  • Dacă simți nevoia, scrie ce ai simțit.

Am explicat mai multe tehnici în ghidul cu 7 tehnici din Terapia Strategică.

Când e recomandat să ceri ajutor

Dacă atacurile se repetă, îți strică somnul sau ai început să te temi de noapte, merită să nu le lași așa. În ședințe înțelegem ce întreține panica la tine și schimbăm pas cu pas felul în care îi răspunzi, cu sarcini concrete între întâlniri. Despre întrebarea pe care o pun mulți, am scris în Se vindecă atacurile de panică?.

Psihologul nu prescrie medicamente. Dacă atacurile sunt foarte dese, dacă apar tristețe adâncă sau gânduri de a-ți face rău, îți recomand și o evaluare la un medic psihiatru. Psihoterapia poate merge în paralel cu tratamentul, iar tratamentul nu se oprește fără medic.

Ne putem vedea la cabinetul din Sectorul 2 al Bucureștiului, de luni până vineri, între 09:00 și 20:00, sau online, de oriunde ești. O ședință durează 60 de minute și costă 250 de lei.

Întrebări frecvente

Pot muri în somn din cauza unui atac de panică?

Atacul de panică în sine nu e periculos. Tocmai pentru că seamănă cu probleme de inimă sau de respirație, la primele episoade fă un control medical.

De ce apar atacurile de panică exact când mă relaxez sau dorm?

Corpul care a fost încordat toată ziua poate reacționa abia când tensiunea scade. Iar senzațiile normale ale adormirii pot fi citite, pe jumătate adormit, ca semn de pericol.

Cât durează un atac de panică nocturn?

De obicei câteva minute. Ce ține mai mult e frica de a adormi din nou, iar pe ea se poate lucra în terapie.

Vrei să lucrăm pe asta împreună? Ședințe de 60 de minute, la cabinet în București sau online: Terapie pentru anxietate și atacuri de panică →