5 moduri de a va imbunatati starea de spirit in timpul pandemiei de Coronavirus

Sa fim realisti: sa ramai pozitiv poate fi dificil chiar si in cele mai bune vremuri – iar acum ca ne aflam in mijlocul unei pandemii, pastrarea unei atitudini vesele (sau sincer, chiar si calma) poate parea aproape imposibila. Chiar si unei persoane destul de pozitive in general, ii e greu pe fondul rapoartelor despre cresterea numarului de morti, prabusirea economiei si altele.

Specialistii au explicat ca unul dintre motivele pentru care oamenilor le-a fost greu sa mentina un sentiment de pace in timpul acestei pandemii a fost ca aceasta ne-a fortat pe multi dintre noi sa avem comportamente tipice depresiei. Oamenii sunt instruiti sa se izoleze de cei dragi si sa-si petreaca cea mai mare parte a timpului in interior, cu foarte putin contact cu lumea exterioara. A ramane in interior nu provoaca depresie, dar multe dintre reglementarile de distantare sociala pe care le respectam pentru a-i pastra pe altii in siguranta ar putea semana mult cu simptomele depresiei. Cei care se confrunta in prezent cu depresia sau altii care au avut anterior depresie, s-ar putea simti extrem de provocati in aceasta perioada.

Iata cateva recomandari super simple de aplicat in fiecare zi pentru a va mentine starea de spirit stabila intr-o perioada in care lucrurile sunt complet instabile.

1. Intrebati-va ce v-a bucurat inainte de a incepe pandemia, apoi faceti mai mult respectivul lucru

Este foarte dificil sa iti amintesti de perioada de dinainte de a incepe toata aceasta nebunie, dar poate fi util sa te gandesti la rutina ta normala, pre-pandemica si sa te intrebi ce anume ti-a adus bucurie. Asta va arata diferit pentru toata lumea, desigur: ar putea include petrecerea timpului cu membrii familiei, un antrenament bun sau practicarea credintei/religiei.

Odata ce identificati ceea ce v-a bucurat inainte de toate acestea, faceti un plan. De exemplu, adaugati 15 minute in plus la alergarea in aer liber sau timpul petrecut pe banda daca ploua afara. Ati putea apela la platformele de socializare pentru a pastra legatura cu familia si cei dragi. Si alte lucruri asemanatoare care nu necesita decat o mica ajustare. 

2. Amintiti-va de toate lucrurile pentru care trebuie sa fiti recunoscatori

Vesti proaste sunt peste tot in acest moment si, daca petreceti timp pe internet, probabil va veti confrunta cu o multime de stiri ingrozitoare. Dar puteti incerca in mod intentionat sa echilibrati topul stirilor pozitive si negative din viata voastra. Va recomandam o aplicatie numita Three Good Things. Va va reaminti sa inregistrati trei lucruri pentru care sunteti recunoscatori in fiecare zi (un fel de  jurnal, dar pe telefon). Daca nu va impacati cu tehnologia, incearcati sa le notati intr-un caiet. 

3. Rasfatati-va la prima ora a diminetii

A fi blocat in carantina sau in izolare va poate determina sa dezvoltati un sentiment innebunitor de repetare. Sa te trezesti si sa faci exact acelasi lucru zi de zi poate fi atat epuizant, cat si iritant, mai ales dimineata. Aceasta realitate bizara genereaza un disconfort masiv. O modalitate buna de a contracara acest lucru ar putea fi sa va delectati cu ceva bun dimineata: o noua reteta de mic dejun sau o crema de cafea, dus de tip Spa, astfel incat sa va incepeti ziua avand o perspectiva pozitiva.  

4. Folositi orice energie acumulata in avantajul dvs. creativ

A face ceva creativ va poate ajuta cu adevarat in acest moment tulburator, deoarece va obliga sa invetati o noua abilitate. Creativitatea va ajuta sa va concentrati asupra a ceva care va atrage toata atentia. Daca ati intentionat sa invatati sa tricotati, sa scrieti o carte, sa invatati o limba straina, etc. acum este momentul. Nu faceti din orice activitate creativa pe care o incercati un exercitiu competitiv. Prioritatea ar trebui sa fie sa va mentineti sanatos si bine – nu concurati pentru a depasi restul lumii. 

5. Programati timp pentru a va face griji (pentru ca oricum o veti face)

Acest lucru ar putea parea contraproductiv la inceput, dar, daca este facut corect, de fapt va poate ajuta sa va ingrijorati mai putin. Programarea timpului de ingrijorare este o practica bazata pe dovezi folosita de unii pacienti cu anxietate. Dar acest lucru nu inseamna ca puteti alege doar momente aleatorii pe tot parcursul zilei pentru a va ascunde de vestea proasta pe care o auziti. Alegeti un interval de 20 de minute in fiecare zi pentru a va permite sa va faceti griji.  Folositi timpul de ingrijorare alocat pentru a va preocupa de tot ceea ce va face nervos, dar setati un cronometru, astfel incat sa stiti cand timpul de ingrijorare a trecut.

Cheia este sa va faceti griji numai in timpul alocat – acest lucru nu va va ajuta neaparat daca va permiteti sa va ingrijorati tot restul zilei. Daca ceva ingrijorator apare dupa ce ati avut deja ora de ingrijorare programata, reamintiti-va ca va puteti ingrijora de aceasta noua problema in timpul zilei urmatoare. Exista sansa sa fi uitat deja despre asta pana la ora ingrijorarii de a doua zi – ceea ce ar putea chiar sa va spuna cat de nesemnificativa a fost in primul rand. 

 

Unele lucruri vi se par amuzante? Poate. Dar daca le aplicati in mod constant veti vedea ca va pot fi de folos. Nu uitati ca desi e pandemie si ca in unele zone regulile sunt mai severe, in altele mai relaxate, oricand puteti apela la un psiholog online. Pentru orice problema va recomandam psihoterapia scurta strategica pentru ca este eficienta, concentrata pe solutii si gata sa va echipeze pentru viitor – sa puteti combate orice posibila problema ar putea aparea. Solicitati o programare chiar acum.