5 sfaturi utile pentru un somn bun chiar și în perioade dificile

Mulți oameni au început să aibă probleme cu somnul în ultimii ani. Schimbările aduse de pandemie, stresul zilnic și oboseala acumulată pot face dintr-un somn bun un vis tot mai greu de atins. Totuși, somnul nu este un lux – este o nevoie vitală pentru sănătatea ta fizică și emoțională. La cabinetul meu, lucrez adesea cu persoane care se confruntă cu insomnie sau cu privarea de somn prelungită, iar vestea bună este că situația se poate schimba.

1. Respectă ciclul natural zi/noapte

Lucrul de acasă, orele prelungite la calculator și obiceiul de a verifica telefonul până târziu pot deranja ritmul circadian. Încearcă să îți stabilești un program constant de somn și trezire. Evită lumina artificială noaptea și permite corpului să se odihnească natural. Dacă vrei să înțelegi mai bine impactul privării de somn, afli mai multe despre efectele sale aici.

2. Creează un ritual de seară care te relaxează

Un somn bun începe cu un ritual calm. O baie caldă, o cană de ceai, o carte relaxantă – toate pot semnaliza corpului că e timpul pentru odihnă. Evită știrile negative și ecranele luminoase înainte de culcare. Poți citi și sfaturile despre alimentele care favorizează somnul, pentru a-ți pregăti organismul în mod natural pentru odihnă.

3. Redu consumul de cafea și alcool

Știu cât de tentantă poate fi o ceașcă de cafea seara, mai ales când simți că trebuie să termini ceva urgent. Dar cofeina poate rămâne activă ore bune în corp, perturbând somnul. Alcoolul, deși poate părea relaxant, afectează calitatea somnului profund. Dacă observi că aceste obiceiuri îți influențează somnul, poți citi mai multe despre cum afectează cafeaua insomnia.

4. Mișcarea zilnică îți poate aduce un somn odihnitor

Chiar și 20 de minute de mers în aer liber pot face diferența. Mișcarea ajută corpul să elibereze tensiunea acumulată și să se pregătească pentru relaxare. Dacă nu poți merge la sală, o simplă plimbare în jurul blocului sau câteva exerciții acasă sunt suficiente. Poți descoperi și cum să te recuperezi după o noapte nedormită pentru a evita acumularea oboselii.

5. Gestionarea stresului – cheia unui somn echilibrat

Stresul este una dintre cauzele principale ale insomniei. Încearcă să identifici sursele de stres și să le abordezi pas cu pas. Poate fi vorba despre felul în care reacționezi la situații, nu neapărat despre situațiile în sine. Relaxarea ghidată, respirația conștientă sau discuțiile cu un terapeut pot aduce claritate și liniște interioară. Dacă vrei să înțelegi mai bine legătura dintre stres și somn, am explicat pe larg acest aspect în articolul despre etapele privării de somn.

Dacă simți că schimbarea obiceiurilor ți se pare copleșitoare, poți cere sprijin. Împreună putem lucra la cauzele care te împiedică să te odihnești. Un psihoterapeut te poate ajuta să redescoperi echilibrul, iar rezultatele vor apărea mai repede decât crezi.