Astenia de toamnă: cauze, simptome și cum o poți combate cu blândețe

Odată cu schimbarea anotimpului, mulți oameni simt că le scade energia, se confruntă cu oboseală persistentă, tristețe fără motiv sau iritabilitate. Aceasta poate fi astenia de toamnă – o stare reală, care apare pe fondul adaptării organismului la zile mai scurte și temperaturi mai scăzute.

Ce este astenia de toamnă și de ce apare

Astenia de toamnă reprezintă o reacție naturală a corpului la schimbările sezoniere. Pe măsură ce lumina scade, organismul produce mai puțină serotonină – hormonul fericirii – și mai multă melatonină, ceea ce conduce la somnolență și scădere de tonus. În plus, presiunea revenirii la rutină după vacanță sau începutul anului școlar pot accentua starea de oboseală.

Dacă vrei să înțelegi mai bine legătura dintre schimbările de dispoziție și sănătatea emoțională, poți citi de ce ne schimbăm dispoziția și cum poți reveni la echilibru.

Simptome frecvente ale asteniei de toamnă

• Oboseală constantă, chiar și după somn suficient
• Somnolență și dificultate de concentrare
• Tristețe, apatie, lipsa motivației
• Iritabilitate sau nervozitate crescută
• Sensibilitate la răceli și scăderea imunității

Uneori, astenia de toamnă poate fi confundată cu depresia sezonieră. Diferența este că astenia este de obicei temporară și mai ușoară, dar dacă persistă, poate fi semn că organismul tău are nevoie de sprijin suplimentar.

Cum poți preveni și gestiona astenia de toamnă

La cabinetul meu, discut adesea cu persoane care simt că toamna le „fură energia”. Împreună, descoperim pași mici, dar constanți, care pot aduce o schimbare reală:

• Alimentație echilibrată – consumă alimente bogate în vitamine (A, C, D, B12) și proteine. Evită curele drastice de slăbire.
• Mișcare în aer liber – chiar și 30 de minute de mers pe jos zilnic pot schimba starea emoțională.
• Respectarea somnului de noapte – culcă-te la ore regulate. Somnul între 22:00 și 6:00 este cel mai odihnitor.
• Expunerea la lumină naturală – profită de fiecare rază de soare, deschide geamurile, lasă lumina să intre.
• Timp pentru relaxare și bucurie – activitățile creative sau timpul petrecut cu cei dragi ajută la echilibru emoțional.

Am detaliat cum poți preveni și alte forme de oboseală emoțională în articolul despre burnout.

Când e bine să ceri ajutor

Dacă starea de oboseală și tristețe persistă mai mult de câteva săptămâni, dacă nu te mai poți bucura de lucrurile care altădată îți plăceau sau dacă observi retragere socială, poate fi momentul să ceri sprijin. Nu înseamnă că ești „slab”, ci că ai nevoie de o abordare mai profundă. Poți afla mai multe despre cum se manifestă depresia și cum poate fi gestionată prin terapie scurtă strategică.

Împreună putem identifica cauzele emoționale și comportamentale care te împiedică să te adaptezi și să-ți recapeți echilibrul.

Mic ghid pentru o toamnă echilibrată

Notează trei lucruri care îți aduc bucurie și încearcă să le incluzi zilnic în programul tău. Fă mișcare, respiră adânc, oferă-ți timp. Astenia de toamnă nu este o slăbiciune, ci un semn că organismul tău are nevoie de mai multă grijă și blândețe.