Cum poti gestiona un atac de panica noaptea

Daca ai avut cel putin un episod de atac de panica, probabil ti-e foarte frica de doua lucruri: sa n-o patesti noaptea cand esti singur sau sa nu se petreaca in toiul zilei in multime si sa se uite toata lumea la tine fara sa inteleaga ce ti se intampla si fara sa te ajute in vreun fel. Din pacate, ambele situatii sunt posibile, mai ales daca nu ai inceput un tratament pentru atac de panica. Te intrebi probabil de ce ti se poate intampla asta si noaptea, de vreme ce dormi in siguranta in pat la tine acasa… EI bine, creierul nu-si inceteaza functionarea atunci cand dormim, doar se incetinesc anumite procese. Asa ca da, ti se poate intampla un atac de panica noaptea. Ar fi indicat sa nu ramai singur acasa peste noapte pana ce nu ajungi la vindecare dar daca n-ai de ales, trebuie sa inveti sa te descurci si singur(a). 

 

Iata cateva lucruri pe care le poti face ca sa te simti mai bine.

  • Adu-ti aminte ca atacul in sine dureaza mai putin de 10 min. Adica, oricat de greu ti-ar fi, trece repede.
  • Respiratia rapida si superficiala generata de panica se poate echilibra inainte sa ajungi la o hiperventilatie ingrijoratoare. Concentreaza-te pe ritmul respiratiei tale. Respira profund, ritmic, calm. Asta te va ajuta sa preiei controlul asupra situatiei in care te gasesti.
  • Chiar daca in astfel de momente te gandesti numai la lucruri negative (daca mor din chestia asta? Toata lumea fuge de mine din cauza asta. Din ce cauza m-am imbolnavit? Etc) fa un efort si gandeste-te la lucruri pozitive, la reusitele tale personale si profesionale, la familia ta, la hobby-urile care iti aduc bucurie. Te va ajuta sa gasesti o perspectiva noua, te vei putea ridica si vei invinge frica. 
  • In timpul atacului de panica intregul organism este afectat. Musculatura este foarte tensionata, de la maxilar si pana la umeri poti simti dureri. Relaxeaza-te. Aseaza-te intr-un loc confortabil si nu mai opune rezistenta. E posibil sa mai ai spasme si sa simti tensiuni sau disconfort. Muta-ti gandul de la ele. Nu ele sunt importante, ci TU. 
  • Daca ai un motiv clar care iti declanseaza panica nu te confrunta cu el fara ajutorul unui specialist. Terapia de confruntare nu se face de unul singur si nici in toiul noptii. 
  • Daca familia si prietenii stiu de problema ta ar fi bine sa existe macar o persoana cu care sa poti sta de vorba la orice ora. Te va ajuta sa descarci povara a ceea ce simti si in felul acesta episoadele de panica necontrolata se vor rari.
  • Bea incet un pahar cu apa. Iti va calma organismul, va scadea tensiunea resimtita si va disparea senzatia neplacuta de gat uscat. Hidratarea te va ajuta si sa te concentrezi mai usor.
  • Fa putina miscare prin casa. Daca ai curte, iesi putin la aer si fa cativa pasi. In cateva minute te vei putea intoarce in casa. E putin probabil sa adormi la loc ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat dar cu siguranta o sa fii mai calm si atacul se va fi terminat.

 

Chiar daca toate aceste lucruri iti pot fi de ajutor, nu neglija sa ceri ajutor de specialitate. Ai nevoie de psihoterapie si de tratament medicamentos. Psihoterapia scurta strategica iti poate fi de un real folos. Ea se concentreaza pe gasirea unor solutii personalizate la problemele tale motiv pentru care si rezultatele apar foarte repede, in medie 7-8 saptamani. Apeleaza cu incredere si iti vei recapata sanatatea in scurt timp.