Cum recunoști depresia sezonieră de iarnă și ce poți face pentru tine

Depresia sezonieră (numită și Tulburare Afectivă Sezonieră) este o formă de depresie care apare în mod repetat în anumite perioade ale anului, cel mai des în lunile reci. Spre deosebire de depresia majoră, aceasta are un caracter ciclic și este influențată de factori precum lipsa luminii naturale și schimbările hormonale asociate anotimpului rece.

De ce apare depresia sezonieră de iarnă?

Odată cu scurtarea zilelor și scăderea expunerii la lumină, organismul produce mai multă melatonină (hormonul somnului) și mai puțină serotonină (hormonul fericirii). Acest dezechilibru poate duce la oboseală, tristețe, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Mulți pacienți îmi spun la cabinetul meu că „pur și simplu nu mai au chef de nimic” în perioada iernii. Este o reacție firească a corpului, dar care, netratată, se poate transforma într-o depresie sezonieră propriu-zisă.

Simptome care trădează depresia sezonieră de iarnă

• Oboseală persistentă: dacă te simți epuizat chiar și după odihnă, este posibil ca organismul tău să reacționeze la lipsa luminii naturale.
• Dificultăți de concentrare: mintea devine încețoșată, iar activitățile zilnice par mai greu de gestionat.
• Sentimente de deznădejde sau lipsă de sens: aceste stări pot apărea fără un motiv concret, doar pentru că „e iarnă și totul pare mai greu”.
• Iritabilitate și tensiune interioară: uneori, corpul semnalează prin nervozitate că are nevoie de ajutor emoțional.
• Izolare socială: dacă simți că preferi să stai singur luni de zile, e semn că ceva se întâmplă în plan emoțional.
• Letargie: lipsa energiei fizice este adesea o consecință a lipsei de interes și a stărilor depresive.
• Scăderea interesului sexual și a afecțiunii față de ceilalți: depresia sezonieră afectează și relațiile apropiate.
• Nefericire difuză: o tristețe greu de explicat, care pare să nu aibă cauză clară.
• Tendința de a mânca mai mult și de a lua în greutate: corpul caută compensare prin alimentație, ceea ce agravează disconfortul emoțional.

Cum poți gestiona depresia sezonieră de iarnă

Primul pas este să nu ignori aceste semnale. Ține un jurnal al stărilor tale și observă dacă simptomele se repetă în fiecare iarnă. Lumina naturală, mișcarea fizică și o rutină regulată pot ajuta, dar uneori este nevoie de mai mult. La cabinetul meu, folosesc tehnici de terapie scurtă strategică care ajută clienții să își recapete echilibrul emoțional în câteva ședințe.

Dacă te regăsești în aceste simptome, nu înseamnă că „ești slab” sau „leneș”. Depresia sezonieră este o realitate biologică și emoțională, nu o alegere. Am explicat mai multe despre cum funcționează depresia în general și ce tipuri există în ghidul complet despre depresie.

Pentru a înțelege diferențele dintre depresia sezonieră și alte forme, poți citi și despre depresia atipică sau despre depresia endogenă, care apar fără un motiv clar, dar afectează profund starea de bine.

Când este momentul să ceri ajutor

Dacă stările persistă mai mult de două săptămâni și afectează activitățile zilnice, este important să ceri sprijinul unui psihoterapeut. Împreună putem explora cauzele, putem identifica tiparele care te blochează și putem construi strategii realiste de ieșire din această stare.

Poți citi și cele 3 simptome ale depresiei sezoniere pentru a învăța să le recunoști din timp. Nu mai amâna – fiecare zi în care te înțelegi mai bine este un pas spre vindecare.