Vara si dificultatile de somn

E binecunoscut faptul ca verile sunt dificile din cauza temperaturilor foarte ridicate. Ele ne provoaca somn intrerupt, dificultati la adormire, trezire la ore neregulate si senzatie de oboseala dimineata. Cateodata zilele si noptile calduroase sunt urmate de vijelii si ploi zgomotoase. Adica alte motive pentru care somnul nostru nu e nici odihnitor, nici suficient. Evident, nu putem impiedica vara sa vina, dar putem face cateva lucruri care sa ne usureze situatia.

Aerisirea camerei seara pe racoare, inainte de culcare

Cu sau fara aer conditionat, dupa o zi de vara atmosfera in casa e una mai calda decat ar trebui sa fie pentru un somn odihnitor. Sunt oameni care dorm bine la 18-20 grade. Cei mai multi la 20-22 grade, iar unii la 23-25. Trebuie sa-ti dai seama care este temperatura optima pentru tine si sa incerci s-o pastrezi cat mai mult timp. Indicat este ca in timpul somnului fereastra sa fie lasata rabatata sau intredeschisa, asa incat aerul sa circule in camera si atmosfera sa fie una placuta care sa intretina un somn odihnitor.

Baie relaxanta inainte de culcare

Dupa o zi torida e binevenita o baie relaxanta si odihnitoare. Nu se foloseste apa fierbinte vara dar nici sa nu faceti baie cu apa rece. Asta ar fi o invitatie pentru raceala, febra si transpiratie peste noapte. Apa sa fie calduta, folositi spumante parfumante de baie, de preferat cu parfum de levantica.

Masa de seara sa fie usoara si servita cu 2 ore inainte de ora de culcare

Organismul are nevoie de macar 2 ore asa incat sa proceseze mancarea de la cina. Daca mancati tarziu si va culcati devreme, cu siguranta veti avea un somn intrerupt peste noapte. Veti avea nevoie la baie, va vor supara durerile de stomac si… Somnul va fugi. Veti mai adormi abia spre dimineata cand va trebui sa va treziti. Veti fi obositi, indispusi, iritati. Si ineficienti la munca, evident.

Nu adormiti cu aerul conditionat pornit

Chiar daca stiti asta, nu o data v-ati trezit peste noapte cu aerul conditionat lasat pornit. Aerisirea camerei se face inainte sa mergeti la culcare, nu in timp ce dormiti. Altfel o sa raciti si veti acuza tot felul de dureri de spate, de ceafa, de sold – in functie de pozitia in care ati dormit.

Recapitulati activitatile zilei seara cu ceva vreme inainte de culcare ca sa nu mai fiti preocupati de ele peste noapte

Asta este un aspect important. Multi oameni adorm greu si se trezesc peste noapte din cauza ingrijorarilor. Daca le luati cu voi „in pat” cu siguranta nu veti avea un somn odihnitor. Daca nu le puteti lasa dincolo de usa casei, macar nu luati cu voi in dormitor. E musai sa invatati sa va detasati de ele, altfel riscati sa va imbolnaviti grav din cauza privarii de somn. Si e valabil atat vara cat si in celelalte anotimpuri.

Daca ai incercat deja tot ce este cu putinta sa incerci si tot nu reusesti sa dormi normal nici vara si nici in alt anotimp, e necesar sa ceri ajutor medical. Daca ajungi la privare de somn pentru o perioada indelungata, risti sa ajungi la boli grave, atat fizice cat psihice. Asa ca nu amana sa ceri ajutor, nu este nicio rusine. Milioane de oameni din lumea toata au probleme cu somnul, tu nu esti decat unul dintre ei.