Omul care voia să doarmă 100 de ani. Metoda care i-a schimbat relația cu depresia
Povestea lui Andrei
În cabinet a venit Andrei, un tânăr de 32 de ani, care mi-a spus încă din primele minute: „Tot ce îmi doresc este să dorm… să dorm 100 de ani și să nu mai simt nimic. Dimineața nu am energie, ziua nu găsesc rost în nimic, iar seara mă apasă gândurile negre.”
Poate că și tu, citind aceste rânduri, te regăsești puțin în povestea lui. Asta este depresia: o stare apăsătoare, care pare fără sfârșit, ca o ceață care nu se mai ridică.
Și totuși, uneori soluțiile nu vin din lupta directă cu depresia, ci dintr-un paradox
Cum am „programat” depresia
În loc să îi cer lui Andrei să fie mai optimist, să „vadă partea plină a paharului” sau să se forțeze să gândească pozitiv (lucruri pe care probabil le-a auzit deja de la prieteni și familie), i-am propus altceva:
„De azi înainte, ai voie să fii cât de trist vrei… dar doar 30 de minute pe zi, la o oră fixă. De exemplu, la ora 7 seara.”
Andrei m-a privit surprins: „Cum adică să programez depresia? Ea vine când vrea, nu când vreau eu…”
Și aici este secretul terapiei scurte strategice: atunci când încerci să controlezi ceva care pare incontrolabil, descoperi că, de fapt, poți schimba regulile jocului.
Tehnica „întâlnirii cu tristețea” pentru gestionarea depresiei
Această tehnică paradoxală este simplă și are trei pași:
1. Alege o oră fixă
Stabilește o oră zilnică (de exemplu, 19:00–19:30) – acesta devine timpul tău pentru depresie.
2. Amână tristețea pe timpul zilei
În timpul zilei, încercă să fii cât mai prezent și să observi lucrurile mici, frumoase sau neutre din jurul tău: o cafea caldă, soarele pe fereastă, un schimb de zâmbete. Nu este vorba să forțezi optimismul, ci doar să remarci ceea ce este acolo.
Când apar inevitabilele gânduri negre sau stări apăsătoare, nu le alunga cu forța. Recunoaște-le simplu, ca pe niște musafiri nepoftiți. Le notezi pe o foaie și îți spui:
„Înțeleg că ești acolo. Ne vom ocupa de tine mai târziu, la ora 19:00
3. Trăiește intens la ora programată
Când vine ora stabilită, te așezi într-un loc liniștit și îți permiți să te scufunzi complet în acele emoții. Citești lista cu gândurile notate, plângi dacă simți nevoia, lași tristețea să se manifeste. Dar doar în acel interval.
Important este să nu te judeci pentru ceea ce simți. La finalul celor 30 de minute, închizi în mod conștient acest „ritual” – poți să-ți spui „pentru astăzi am terminat” – și îți redirecționezi atenția către altceva.
Ce s-a schimbat pentru Andrei
La început i s-a părut greu, chiar absurd. Dar după câteva zile, Andrei a observat ceva important: depresia nu îl mai controla 24 de ore din 24.
Când apăreau gândurile negre, le putea „pune deoparte” pentru ora 7. Iar de multe ori, când venea ora stabilită, intensitatea lor scăzuse deja.
Așa a început să recâștige controlul asupra stărilor sale, pas cu pas.
De ce funcționează această tehnică pentru depresie??
Depresia încetează să fie imprevizibilă. Nu mai apare „neinvitată”, ci are un loc și un timp fix.
Recapeți controlul. Tu decizi când și cum trăiești aceste stări.
Se reduce intensitatea. În loc să se prelungească toată ziua, gândurile pierd din forță atunci când sunt concentrate într-un interval limitat.
Aceasta este esența terapiei scurte strategice: nu lupți direct cu simptomele, ci le „păcălești” cu strategii inteligente.
Poți încerca și tu
Dacă simți că depresia te copleșește, poate merită să experimentezi acest exercițiu. Nu este o soluție magică și nu înlocuiește terapia, dar îți poate arăta că există modalități prin care să îți recapeți puțin câte puțin controlul.
În cabinet, folosim astfel de tehnici adaptate fiecărui om. Rolul meu ca psiholog este să fiu ca un antrenor personal al minții: îți arăt exercițiile potrivite și te ghidez ca să le pui în practică în ritmul tău.
Primul pas spre schimbare
Povestea lui Andrei arată că depresia nu trebuie să fie o condamnare. Cu pași mici, chiar și paradoxali, poți începe să îți schimbi relația cu tristețea.
Dacă te regăsești în această poveste și vrei să afli mai multe tehnici pentru depresie, te invit să faci primul pas și să programezi o ședință. Împreună putem rescrie povestea ta.
Această tehnică înlocuiește terapia sau medicamentele?
Nu. Aceasta este o unealtă utilă în gestionarea simptomelor, dar nu înlocuiește tratamentul profesional. Dacă simptomele sunt severe sau persistente, este esențial să consulți un specialist (psiholog, psihiatru) pentru un plan de tratament personalizat.
Ce fac dacă nu reușesc să amân gândurile negative?
Este normal să fie dificil la început. Ideea nu este să le suprimi cu forța, ci să înveți să le „notezi mental” și să le amâni. Dacă un gând este foarte puternic, recunoaște-l simplu („te văd, dar ne ocupăm mai târziu”) și continuă-ți ziua. Exersând constant, vei deveni mai bun.
Este normal să nu am nimic de „simțit” la ora programată?
Absolut. Uneori, simplul fapt că știi că ai voie să simți, face ca intensitatea emoțiilor să scadă. Dacă la ora stabilită nu mai simți nevoia, nu forțați. Bucură-te de acest câștig și folosește timpul pentru altceva.
Ce se întâmplă dacă în timpul „ritualului” devin copleșit și nu mă pot opri după 30 de minute?
Poți seta o alarmă (pe telefon) pentru a te ajuta să treci mai ușor la etapa următoare. La sunetul alarmei, ia-ți câteva minute să faci o respirație profundă, spune-ți „pentru astăzi am terminat” și poți trece la o activitate care să-ți schimbe starea (ascultă muzică, spală-ți fața, sună un prieten). Dacă simți constant că nu poți gestiona aceste emoții, este un semn clar că ai nevoie de suport profesional.
Pot folosi această tehnică și pentru anxietate?
Da, principiul este similar. Poți programa un „timp în care îți este frică” în care îți permiți să te îngrijorezi în mod controlat. În restul zilei, când apar gânduri anxioase, le notezi și le amâni pentru acel moment dedicat.
De câte ori trebuie să practic tehnica ca să văd rezultate?
Consistența este cheia. Încearcă să practici zilnic timp de cel puțin o săptămână pentru a observa primele schimbări. În timp, creierul tău va învăța că există un moment sigur pentru a procesa emoțiile, iar anxietatea de a le avea sub control va scădea.
Este contraindicat să folosesc această metodă?
Această tehnică este în general sigură, dar dacă ai tendințe autodistructive sau gânduri sinucigașe, este crucial să cauți ajutor profesional imediat. Nu încerca să le gestionezi singur prin amânare. Contactează un specialist sau serviciul de urgență (112).
Ai alte întrebări sau te-ai blocat în aplicarea tehnicii? Nu trebuie să faci față singur.
Programează acum o consultație și vom găsi împreună strategiile care funcționează pentru tine.
Prezentările de caz și exemplele din acest articol sunt create cu scop strict educațional și ilustrativ. Ele sunt bazate pe protocoale terapeutice standardizate și nu constituie consiliere medicală sau psihologică personalizată.
Toate numele de persoane și detaliile care ar putea permite identificarea (precum ocupația, vârsta, locația geografică sau circumstanțe specifice) au fost modificate substanțial pentru a proteja confidențialitatea absolută. Personajele și situațiile descrise sunt fictive; orice asemănare cu persoane reale sau evenimente reale este pură coincidență.
Licenţiată în Psihologie şi Sociologie din anul 2000, atestat nr. 16148 în consiliere psihologică şi psihoterapie eliberat de Colegiul Psihologilor din România. Formare în terapii scurte strategice, colaborative și orientate pe soluții.
