5 alimente pe care sa le consumi seara pentru a avea un somn odihnitor
Somnul odihnitor de noapte este cel care ne ajuta sa ne simtim plini de energie in cursul zilei, ne ajuta sa ne concentram bine si sa fim eficienti. Degeaba ne straduim sa facem toate lucrurile pe care ni le propunem daca nu ne si odihnim suficient. Vom fi obositi, iritati, vom avea dificultati in orice am face. Nu ne vor iesi cum trebuie nici macar treburile marunte de acasa, daramite cele performante de la munca sau de la scoala.
Asa ca venim cu cateva sugestii de alimente care sa va ajute sa aveti un somn bun noapte de noapte.
- Ciresele – Aceste fructe merita consumate la cina, pentru ca ele contin melatonina. O substanta care contribuie la calitatea si durata somnului. De ce sa iei capsule cu melatonina ca sa dormi bine cand ai acces cirese? Consuma-le in stare proaspata, fa-ti suc din ele sau gustari dulci. S-ar putea sa fii surprins de eficienta lor.
- Laptele – Iti mai aduci aminte cand, in copilarie, mama sau bunica iti dadea sa bei un pahar cu lapte caldut inainte de culcare? Unii chiar zic ca are efect. Insa e bine sa folosesti lapte de calitate, nu ce se vinde in comert cu eticheta de lapte.
- Bananele – Contin magneziu si potasiu care ajuta la relaxarea musculara. Adica te ajuta sa te trezesti revigorat fizic. Ba chiar si intelectual vei functiona mai bine. De ce sa consumi pastile chimice cand bananele iti sunt la dispozitie?
- Carnea de curcan – Daca iti plac cinele consistente ia in considerare carnea de curcan in locul celei de pui. Ca si laptele, carnea de curcan contine triptofan, o substanta care te ajuta sa adormi usor.
- Cartofii dulci – Chiar daca sunt mai scumpi decat ceilalti, merita sa-i consumi macar la cina. Ei contin carbohidrati care te ajuta sa adormi dar si potasiu care iti relaxeaza musculatura. Poti sa-i asociezi si cu alte legume sau fructe (papaya).
Ca sa observi diferentele in calitatea somnului de peste noapte, incearca sa consumi aceste alimente macar 1 luna. Dupa aceea iti vei putea reevalua alimentatia si vei vedea ce ti se potriveste cel mai bine asa incat sa te ajuti sa ai un somn bun. Pentru ca un somn bun noaptea inseamna sanatate si eficienta ziua. Testeaza si tu!
