Anxietatea anticipatorie – cum o recunoști și cum o poți gestiona

Ca părinte sau adult, este posibil să fii familiarizat cu anxietatea anticipatorie, chiar dacă nu ai auzit termenul până acum. Această formă de anxietate apare atunci când ne îngrijorăm intens înaintea unui eveniment, chiar dacă acel moment nu a sosit încă. De exemplu, copilul tău se teme cu săptămâni înainte de o vizită la medic, dar în ziua respectivă se descurcă foarte bine. „Despre ce era vorba?”, te întrebi. Este vorba despre o reacție de protecție care, uneori, ne joacă feste.

La fel ca noi, copiii și adolescenții pot experimenta anxietate anticipativă – un răspuns natural la o amenințare percepută. Înainte de un examen, o competiție sau o schimbare importantă, organismul intră în alertă, pregătindu-se pentru un pericol imaginar. Această reacție este normală, dar devine problematică atunci când frica persistă fără un motiv real.

Când iese la iveală anxietatea anticipativă

• Înscrierea la facultate sau la un nou loc de muncă
• Participarea la concursuri sportive sau artistice
• Prima zi de școală
• Întâlniri, petreceri sau alte evenimente sociale
• Schimbarea mediului de lucru sau mutarea într-un oraș nou

În unele cazuri, anxietatea de anticipație poate contribui la apariția atacurilor de panică. Persoana interpretează greșit senzațiile fizice normale – cum ar fi creșterea ritmului cardiac – ca semne ale unui pericol iminent. Astfel, organismul intră într-un cerc vicios al fricii. Am explicat mai detaliat acest mecanism în articolul despre diferențele dintre atacul de panică și atacul de anxietate.

Strategii practice pentru a gestiona anxietatea anticipatorie

• Nu anunța copilul despre un eveniment cu prea mult timp înainte. Câteva zile sunt suficiente pentru a-l pregăti fără a-i amplifica îngrijorarea.
• Ajută-l să vadă și partea pozitivă a evenimentului, nu doar cea înfricoșătoare. Discuțiile calme și realiste pot echilibra perspectiva.
• Explică-i că senzațiile fizice (bătăi rapide ale inimii, nod în gât, tremur) sunt inofensive și trecătoare.
• Încurajează-l să observe cum aceste trăiri scad atunci când se confruntă cu ele pas cu pas, nu când le evită.

Aceste recomandări sunt utile și pentru adulți. Mulți dintre noi trăim anxietate anticipatorie înaintea unei prezentări, a unei întâlniri importante sau a unei schimbări profesionale. Dacă îți este greu să depășești această stare prin forțe proprii, poți afla mai multe despre cum funcționează anxietatea și cum terapia strategică scurtă te poate ajuta.

De asemenea, poți descoperi cum respirația conștientă reduce anxietatea sau cum poți sprijini copilul să gestioneze emoțiile puternice. Toate aceste resurse te pot ajuta să înțelegi mai bine mecanismele anxietății și să le abordezi cu blândețe.

De ce este important sprijinul terapeutic

Uneori, anxietatea anticipativă persistă, afectând somnul, concentrarea și relațiile. În astfel de cazuri, o intervenție terapeutică scurtă și orientată pe soluții poate aduce rezultate vizibile într-un timp scurt. La cabinetul meu, lucrăm împreună pentru a recunoaște tiparele anxioase și a le transforma în reacții constructive. Poți să-mi scrii dacă simți că ai nevoie de sprijin.