Anxietatea socială: cum recunoști frica de judecată și cum o poți depăși

Dacă înainte de o întâlnire, o prezentare sau o simplă conversație simți o neliniște intensă, cu inima care bate repede și gânduri care te blochează, este posibil să te confrunți cu anxietate socială. Nu e o simplă timiditate, ci o tulburare care îți poate limita viața de zi cu zi. La cabinetul meu, întâlnesc des persoane care își doresc să fie mai relaxate în prezența celorlalți, dar nu știu de unde să înceapă. Împreună putem înțelege ce se întâmplă și cum să redobândești încrederea în tine.

Ce este anxietatea socială?

Anxietatea socială (sau tulburarea de anxietate socială) este frica persistentă de a fi judecat, criticat sau respins în situații sociale. Afectează aproximativ 13% din populație și, deși poate părea o problemă minoră, impactul ei asupra stimei de sine și a relațiilor este profund. Spre deosebire de timiditate, anxietatea socială te poate bloca complet și te face să eviți contactul cu ceilalți. Am explicat mai multe despre mecanismele anxietății în ghidul complet despre anxietate.

Simptomele anxietății sociale

Anxietatea socială se manifestă pe trei niveluri: fizic, emoțional și comportamental. Recunoașterea simptomelor este primul pas spre vindecare.

Simptome fizice

• Înroșirea feței sau transpirație excesivă
• Tremurături, palpitații sau senzație de „nod în stomac”
• Respirație rapidă și tensiune musculară

Gânduri și emoții

• Frica de a fi judecat sau ridiculizat
• Teama de a face o greșeală în public
• Gânduri autocritice și anticipare negativă

Comportamente frecvente

• Evitarea evenimentelor sociale sau a conversațiilor
• Izolare și tăcere în grupuri
• Nevoia de a consuma alcool pentru a te relaxa

Cauze posibile ale anxietății sociale

Nu există o cauză unică, ci o combinație de factori emoționali, de mediu și genetici. Printre cei mai frecvenți se află:

• Experiențe dureroase din copilărie, cum ar fi critica sau umilirea publică
• Modele familiale anxioase – învățăm prin imitare
• Evenimente traumatice sociale, precum respingeri repetate
• Personalitate sensibilă la feedbackul celor din jur

Am discutat mai multe despre declanșatorii anxietății în cele 7 declanșatoare comune ale anxietății.

Tratamentul pentru anxietatea socială

Vestea bună este că anxietatea socială se poate trata. Terapia scurtă strategică, metoda pe care o aplic în cabinet, oferă rezultate vizibile într-un timp scurt. Ea nu se concentrează pe „de ce ești așa”, ci pe cum poți schimba acum reacțiile care întrețin frica.

Ce lucrăm împreună în terapie:

• Identificarea tiparelor de evitare și înlocuirea lor cu reacții funcționale
• Exerciții de expunere graduală la situații sociale
• Reformularea gândurilor autocritice
• Tehnici de autocalmare și antrenament în comunicare asertivă

În unele cazuri, poate fi recomandat și un tratament medicamentos, dar terapia rămâne esențială. Poți afla cum funcționează această abordare în explicația despre terapia scurtă strategică.

Cum arată viața cu anxietate socială?

Mulți oameni trăiesc ani la rând cu această teamă, ascunzând-o sub măști de perfecționism sau izolare. Dar nu e nevoie să rămâi captiv în cercul fricii. Cu sprijin potrivit, poți reînvăța să te bucuri de conversații, să participi la evenimente și să vorbești liber fără rușine sau panică. Am explicat cum poți reduce anxietatea zilnică prin respirație conștientă în ghidul despre respirația conștientă.

Când să cauți ajutor?

Este timpul să ceri sprijin dacă:

• Evitarea socială îți afectează munca sau relațiile
• Te simți epuizat emoțional după interacțiuni
• Ai senzația că „nu mai ești tu însuți” în prezența altora

La cabinetul meu, am văzut cum în 8–12 ședințe clienții încep să vorbească cu încredere, să participe la întâlniri și să se bucure din nou de viață.

Meriți să trăiești o viață socială plină, autentică și fără teamă.