Cum sa te recuperezi dupa o noapte nedormita. Poti ajunge usor la insomnie
Ai stat vreodata treaz o noapte intreaga? Nu prea conteaza motivele pentru care ai facut-o, ci consecintele. Pentru ca ele exista si te vor afecta mai mult sau mai putin in functie de contextul tau de vietuire, de varsta si de afectiunile pe care le ai. Daca e numai o noapte nedormita te poti recupera relativ usor, daca sunt mai multe devine complicat si pentru specialisti sa te ajute. Asa ca nu e o problema pe care sa o poti neglija etichetand-o ca fiind neimportanta. Daca situatia nu s-a agravat si suferi doar de nesomnul din noaptea de Revelion iata cateva sfaturi practice care sa te ajute sa revii la un ritm normal.
Chiar daca ti-e somn, nu te lungi cu statul in pat
Dupa o noapte nedormita e clar ca ai tendinta de a sta mai mult in pat dar asta nu te va ajuta prea mult. Iti vei altera ritmul circadian care va fi greu de reglat dupa aceea. E necesar sa revii la programul normal cat mai repede dupa o noapte nedormita , sa respecti orele de trezire si de culcare pentru ca organismul tau nu va mai stii ce se intampla si vei avea o stare prelungita de sfarseala. Curand va trebui sa mergi la munca si nu vei putea dormi cu capul pe birou. Nici macar daca muncesti de acasa.
Iesi afara sa te improspatezi
Chiar daca traim vremuri de pandemie cand iesirile se fac cu oarece dificultate, daca stai la casa poti iesi macar in curte sau gradina sa te improspatezi putin. Eventual ia micul dejun afara sau iesi putin in parc. Daca stai in pat la caldura nu vei avea starea de evigorare pe care o cauti. Poti chiar sa faci putin jogging in jurul casei, ca sa nu ajungi la nivel energetic zero. Ideea e sa te expui la lumina naturala asa incat sa gestionezi in mod natural nivelul melatoninei. Acesta este un hormon care directioneaza organismul catre somn.
Nu exagera cu cafeaua
Cu totii suntem tentati sa bem o cantitate uriasa de cafea si energizante dupa o noapte nedormita. Dar asta nu ne e de ajutor, dimpotriva. O cana de cafea sau un energizant ar trebui sa fie de ajuns pana in pranz, dar nu toata ziua sa bei cafea si nici s-o bei dupa amiaza. Orice cafea consumata dupa ora 18 te va tine treaz toata noaptea. Pentru un plus de energie e mai indicat sa-ti faci un suc de fructe proaspat stoarse si sa consumi ceva dulce.
Dormi putin dupa amiaza
Un pui de somn de jumatate de ora iti poate face bine. Te vei simti odihnit si vei avea energie sa faci lucrurile pe care ti le-ai propus. Dar incearca sa fie doar un pui de somn, nu mai mult, in jur de ora 13. In cazul in care vei dormi cateva ore vei ajunge sa-ti tulburi homeostazia somnului, spun specialistii. Asta inseamna ca vei ajunge sa nu mai dormi noaptea si vei avea si o stare de spirit iritata. Gestioneaza corespunzator recuperarea din noaptea nedormita.
Daca iti scade energia, fa putina miscare
Daca n-ai dormit nici noaptea si nici la pranz n-ai putut sa inchizi putin ochii, cel mai probabil vei avea o scadere energetica in cursul zilei. Pune-ti echipamentul sportiv si fa putina miscare. Asa vei castiga energia de care ai nevoie. Nu te lungi cu ore in sir de miscare, 2-3 ture de jogging in jurul casei ar trebui sa fie suficiente. Nu trebuie sa te ostenesti. Nu te pregatesti pentru Olimpiada. E doar ceva care sa te ajute sa depasesti un moment mai greu pentru organismul tau.
Respecta-ti programul normal de somn
Sa respecti programul normal de somn e un lucru minunat. Avand un comportament predictibil, organismul tau va stii mai bine cum sa gestioneze resursele pe care le are.Te vei simti bine, vei fi sanatos si vei avea energia necesara zi de zi. Din acelasi motiv e indicat sa respecti si orele de masa. O viata organizata este o adevarata binecuvantare pentru sanatate.
Daca de la o noapte nedormita ai ajuns la multe nopti nedormite inseamna ca trebuie sa ceri ajutor de specialitate. Somnul este un factor complex al sanatatii fizice si psihice si trebuie gestionat cu multa grija. Te asteptam la cabinet ca sa te putem ajuta sa dormi bine de acum inainte. Grabeste-te sa-ti faci programare.
