Catastrofizarea – distorsiunea cognitivă care amplifică anxietatea
Ți se întâmplă să te gândești mereu la cel mai rău scenariu? Să simți că orice problemă mică se transformă în ceva grav, aproape catastrofal? Dacă da, este posibil să te confrunți cu catastrofizarea – o distorsiune cognitivă care îți alimentează gândurile anxioase și îți consumă energia emoțională.
La cabinetul meu, am întâlnit multe persoane care trăiesc zilnic cu această tendință de a exagera pericolele sau consecințele negative. Vestea bună este că putem lucra împreună pentru a o recunoaște, înțelege și controla.
Ce este catastrofizarea
Catastrofizarea este un mod automat de gândire în care mintea sare direct la cel mai rău scenariu posibil, chiar și atunci când există dovezi minime că acel lucru se va întâmpla. Este o distorsiune cognitivă frecvent întâlnită la persoanele cu anxietate, pentru că amplifică frica și neputința.
Rădăcina acestei distorsiuni este adesea legată de experiențe trecute, perfecționism sau nevoia intensă de control. Mintea încearcă să se protejeze de necunoscut imaginând tot ce ar putea merge prost. Problema e că această „protecție” devine o sursă constantă de stres și oboseală psihică.
Cum recunoști catastrofizarea în viața de zi cu zi
1. Alegerea automată a celui mai rău scenariu
De exemplu, dacă pleci la drum și vezi nori pe cer, mintea ta se gândește imediat la accident, ambuteiaj sau defecțiuni. În realitate, majoritatea drumurilor se termină cu bine, dar scenariul negativ îți domină atenția.
2. Interpretarea provocărilor ca pericole
O situație dificilă este privită ca o amenințare, nu ca o oportunitate de creștere. Dacă te regăsești aici, te-ar putea ajuta să descoperi tehnicile de gestionare a anxietății pe care le folosim în terapie.
3. Dialogul interior negativ
„Nu pot”, „sigur o să greșesc” sau „nu are rost să încerc” – sunt expresii frecvente ale catastrofizării. Aceste gânduri creează un cerc vicios al neîncrederii în sine.
4. Anticiparea continuă a lucrurilor rele
Chiar și când nu există motive reale de îngrijorare, te aștepți să se întâmple ceva rău. Este o formă de anxietate anticipatorie, care menține corpul într-o stare constantă de alertă.
Cum poți opri catastrofizarea
Există mai multe metode terapeutice eficiente pentru a reduce impactul acestor gânduri. În terapia scurtă strategică, lucrăm practic, pas cu pas, pentru a schimba modul în care reacționezi la propriile scenarii mentale.
1. Analiza scenariului negativ
Întreabă-te: „Ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla și cum aș reacționa?”. Când faci acest exercițiu, percepi situația dintr-un unghi realist și descoperi că ai mai mult control decât credeai.
2. Jurnalul gândurilor
Notează-ți gândurile negative zilnice. După o perioadă, vei observa tipare și poți identifica momentul în care începe catastrofizarea. Este un instrument simplu, dar extrem de eficient pentru conștientizare.
3. Exersarea echilibrului mental
Poți folosi exerciții de respirație conștientă pentru a-ți calma reacțiile fiziologice. Dacă vrei să afli cum funcționează aceste tehnici, citește ghidul despre respirația conștientă.
Terapia scurtă strategică – sprijinul potrivit
La cabinetul meu, folosesc psihoterapia scurtă strategică pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu catastrofizarea și alte forme de anxietate. Este o abordare personalizată, orientată pe soluții, care te ajută să înțelegi cauza gândurilor negative și să le schimbi treptat.
Împreună putem antrena mintea să gândească echilibrat, realist și blând cu sine. Poți alege ședințe la cabinet sau online – important este să faci primul pas către claritate și liniște interioară.
Simți că mintea ta exagerează mereu lucrurile?
Împreună putem lucra pentru a opri catastrofizarea și a recăpăta liniștea interioară.
Licenţiată în Psihologie şi Sociologie din anul 2000, atestat nr. 16148 în consiliere psihologică şi psihoterapie eliberat de Colegiul Psihologilor din România. Formare în terapii scurte strategice, colaborative și orientate pe soluții.
