Tehnici de gestionare a anxietății în situații stresante cu ajutorul terapiei scurte

Anxietatea este o reacție naturală a corpului la situații stresante, însă, atunci când aceasta devine copleșitoare și persistentă, poate afecta calitatea vieții. În astfel de cazuri, este important să dispunem de instrumente eficiente de gestionare a anxietății. Unul dintre aceste instrumente este terapia scurtă strategică (TSS), o abordare psihoterapeutică care se concentrează pe rezolvarea problemelor într-un timp relativ scurt. În acest articol, vom explora tehnici de gestionare a anxietății prin intermediul TSS.

Identificarea problemelor

Primul pas în TSS este identificarea problemelor specifice. Terapeutul lucrează împreună cu clientul pentru a defini clar problemele cu care se confruntă acesta și pentru a identifica modelele de comportament care exacerbează anxietatea. De exemplu, o persoană care se confruntă cu anxietatea socială ar putea să evite anumite situații sociale, ceea ce, deși pare să amelioreze anxietatea pe termen scurt, întărește pe termen lung modelul de evitare și teamă.

Stabilirea obiectivelor

După ce problemele au fost identificate, terapeutul și clientul lucrează împreună pentru a stabili obiective clare și realizabile. Aceste obiective sunt concepute pentru a fi specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp (SMART). De exemplu, o persoană care suferă de atacuri de panică ar putea avea ca obiectiv să învețe tehnici de gestionare a stresului care să diminueze frecvența și intensitatea atacurilor de panică.

Implementarea strategiilor

După ce obiectivele au fost stabilite, terapeutul ajută clientul să dezvolte și să implementeze strategii pentru atingerea acestora. Aceste strategii pot include diferite tehnici cognitive și comportamentale, precum tehnici de relaxare, de rezolvare a problemelor sau de confruntare cu gândurile și comportamentele care contribuie la anxietate. De exemplu, o persoană care se confruntă cu anxietatea de performanță ar putea învăța tehnici de relaxare care să-i permită să-și gestioneze mai bine stresul înainte de un eveniment important.

Evaluarea progresului

În TSS, terapeutul și clientul evaluează în mod regulat progresul în funcție de obiectivele stabilite. Această evaluare ajută la ajustarea strategiilor, dacă este necesar, și la monitorizarea îmbunătățirilor în gestionarea anxietății.

Terapia scurtă strategică este o abordare eficientă pentru gestionarea anxietății, deoarece se concentrează pe modificarea comportamentelor și a gândurilor care perpetuează anxietatea, oferind astfel o cale directă de gestionare a simptomelor. Deși terapia poate fi scurtă în durată, efectele sale pot fi de durată, deoarece învață persoana abilitățile necesare pentru a face față eficient situațiilor stresante.

În final, este important să reținem că, deși TSS poate fi foarte eficientă, este esențială și dorința și angajamentul pacientului de a lucra activ pentru a-și schimba comportamentele și gândurile.