5 obiceiuri proaste care îți provoacă coșmaruri – și cum poți scăpa de ele

Sigur ți s-a întâmplat și ție să ai coșmaruri. Uneori ele par justificate – poate ai trecut printr-un accident, o pierdere sau o perioadă de stres intens. Alteori însă, visele urâte apar fără un motiv evident. În cabinetul meu am întâlnit des persoane care mi-au spus: „Nu știu de ce visez urât în fiecare noapte, deși nu mi se întâmplă nimic rău în viață”. În astfel de cazuri, cauzele sunt adesea legate de mici obiceiuri zilnice care perturbă somnul.

Mesele copioase de seară

O masă grea înainte de culcare poate declanșa disconfort gastric și somn agitat. Corpul tău e ocupat cu digestia, iar creierul nu reușește să se relaxeze complet. Evită alimentele grase sau prăjite și încearcă o cină ușoară – o salată, iaurt sau un fruct. Dacă vrei să afli mai multe despre cum să-ți reglezi rutina alimentară pentru somn, poți citi recomandările pentru mese de seară care favorizează odihna.

Consumul de alcool și anumite medicamente

Un pahar de vin pare relaxant, dar în realitate poate fragmenta somnul și amplifica visele urâte. Alcoolul modifică ciclurile naturale ale somnului REM, faza în care apar visele. De asemenea, unele medicamente pot avea efecte similare. Dacă te întrebi de ce visezi urât după ce iei tratamente, discută cu medicul despre posibile alternative. Poți citi și cum băuturile stimulante afectează somnul pentru a înțelege mai bine acest mecanism.

Mirosurile și atmosfera din dormitor

Mirosurile neplăcute sau aerul închis pot induce o stare de disconfort și pot influența visele. Aerisește zilnic camera, folosește parfumuri delicate sau uleiuri esențiale relaxante. O lenjerie curată și o cameră ordonată contribuie la un somn liniștit. Dacă vrei să afli de ce uneori nu poți dormi bine chiar și atunci când ești obosit, am explicat în ghidul despre cauzele insomniei cum mediul poate influența calitatea somnului.

Pozitia de dormit contează

Poziția în care dormi influențează respirația, circulația și chiar starea emoțională. Dormitul pe burtă poate cauza disconfort abdominal și vise tensionate. Încearcă să dormi pe o parte sau pe spate – poziții care favorizează relaxarea. Poți afla mai multe despre efectele poziției de somn din analiza despre postura corectă pentru un somn odihnitor.

Filmele de groază și conținutul stresant înainte de culcare

Imaginile pe care le vezi înainte de somn rămân active în subconștient. Filmele de groază, știrile negative sau scroll-ul prelungit pe rețele sociale pot deveni surse de coșmaruri. În locul lor, citește câteva pagini dintr-o carte sau ascultă muzică relaxantă. Dacă te confrunți des cu insomnie sau treziri frecvente, descoperă cum terapia scurtă strategică te poate ajuta să-ți regăsești echilibrul.

Ce poți face dacă visezi urât în fiecare noapte

Înainte de toate, fii blând cu tine. Coșmarurile nu sunt un semn de slăbiciune, ci o modalitate prin care mintea îți arată că e ceva nerezolvat. În cabinetul meu, lucrăm adesea cu aceste vise pentru a înțelege mesajele lor și a restabili liniștea interioară. Uneori, câteva schimbări în rutina zilnică pot face diferența. Alteori, este util un proces terapeutic care să te ajute să gestionezi emoțiile acumulate.