Coșmaruri sau teroare nocturnă? Cauze, diferențe și cum poți scăpa de ele

Nu există persoană care să nu fi avut coșmaruri măcar o dată. Pentru unii, ele trec ușor, pentru alții pot deveni o sursă constantă de teamă și neliniște. La cabinetul meu, am întâlnit multe persoane care se confruntau cu coșmaruri repetate sau chiar cu teroare nocturnă — o formă mai intensă de frică în timpul somnului, mai ales la copii. Împreună putem înțelege ce anume le provoacă și cum pot fi depășite.

Ce sunt coșmarurile și de ce apar

Coșmarurile apar în timpul somnului REM, etapa în care visăm intens. Ele pot fi declanșate de stres, depresie, anxietate sau oboseală. De multe ori, persoana se trezește brusc, cu inima bătând puternic și cu o senzație de spaimă. Dacă visele neplăcute devin frecvente, ele pot duce la insomnie și epuizare emoțională.

Am explicat pe larg cum lipsa somnului afectează echilibrul emoțional în ghidul despre etapele privării de somn. Înțelegerea acestor mecanisme te poate ajuta să recuperezi odihna de care ai nevoie.

Ce este teroarea nocturnă și cum se manifestă

Teroarea nocturnă este diferită de coșmaruri: se produce în timpul somnului non-REM, când corpul este adânc relaxat, iar mintea nu visează. Persoana poate țipa, transpira, avea pulsul accelerat, dar nu își amintește episodul la trezire. Acest fenomen apare mai des la copii, însă poate afecta și adulții în perioade de stres intens sau după traume.

În unele cazuri, teroarea nocturnă poate fi însoțită de somnambulism sau de comportamente automate. Dacă observi astfel de episoade la copilul tău, e important să rămâi calm(ă) și să discuți cu un specialist.

Cauzele frecvente ale coșmarurilor și terorii nocturne

1. Medicamentele și substanțele stimulante

Anumite medicamente — pentru depresie, tensiune, alergii sau Parkinson — pot afecta somnul. De asemenea, consumul de alcool, cafea sau droguri poate accentua tulburările de somn. Dacă te afli într-o astfel de situație, discută cu medicul sau terapeutul tău. Poți citi mai multe despre modul în care cafeaua influențează somnul în analiza mea privind efectele cafelei asupra insomniei.

2. Traumele emoționale și stresul

Evenimentele traumatice, pierderile, conflictele sau stresul prelungit pot genera vise recurente. În terapie, observ adesea cum amintirile dureroase reapar sub formă de coșmaruri. Am explicat legătura dintre traume și reacțiile emoționale intense în materialul despre stresul post-traumatic.

3. Stilul de viață și lipsa odihnei

Un program neregulat de somn, mesele târzii și expunerea la ecrane înainte de culcare cresc riscul de coșmaruri. Pentru idei practice, poți citi 5 lucruri simple pe care le poți face ca să dormi bine.

Tratamentul coșmarurilor și al terorii nocturne

Primul pas este conștientizarea. În terapie, discutăm despre evenimentele și emoțiile care pot declanșa aceste episoade. Terapia Scurtă Strategică se concentrează pe identificarea tiparelor care mențin problema și pe schimbarea lor prin exerciții personalizate. De multe ori, o combinație între psihoterapie, relaxare și igienă a somnului aduce rezultate rapide.

Dacă te confrunți cu coșmaruri frecvente sau teroare nocturnă, nu e nevoie să treci singur(ă) prin asta. Poți să-mi scrii și vom găsi împreună cea mai potrivită cale de echilibrare emoțională.