Atacurile de panică noaptea – ce trebuie să știi și cum le poți gestiona

Te-ai trezit brusc noaptea, cu inima bătând puternic, o senzație de sufocare și gândul că s-ar putea întâmpla ceva rău? Dacă da, e posibil să fi trăit un atac de panică nocturn. Deși trăirea este intensă și înfricoșătoare, te asigur că nu este periculoasă și poate fi depășită cu sprijinul potrivit.

Ce este un atac de panică nocturn

Un atac de panică noaptea apare brusc, de obicei în timpul somnului profund, și poate provoca o trezire bruscă cu palpitații, senzație de sufocare sau amețeală. Corpul reacționează ca și cum s-ar afla într-un pericol real, deși nu există o cauză concretă. Mulți oameni îmi spun la cabinetul meu că aceste episoade le dau impresia că „se întâmplă ceva cu inima” sau că „nu mai pot respira”.

Este important să știi că aceste reacții sunt manifestări ale anxietății, nu ale unei boli fizice. În ghidul despre atacurile de panică, am explicat cum funcționează acest mecanism și de ce corpul reacționează astfel.

Cauze posibile ale atacurilor de panică nocturne

Deși nu există o cauză unică, există mai mulți factori care pot crește riscul de apariție:

• stresul acumulat pe parcursul zilei;
• anxietatea neexprimată sau reprimată;
• consumul de cofeină, alcool sau nicotină seara;
• evenimente emoționale neprocesate;
• predispoziția genetică sau chimia creierului.

Unii oameni observă că atacurile apar în perioadele în care sunt mai obosiți sau tensionați. În articolul despre epuizarea psihică și atacul de panică am explicat cum stresul prelungit poate declanșa astfel de reacții.

Simptomele unui atac de panică în somn

Simptomele pot varia de la o persoană la alta, însă cele mai frecvente includ:

• trezire bruscă cu palpitații sau senzație de sufocare;
• transpirație abundentă, tremur sau frisoane;
• amețeală, senzație de irealitate sau derealizare;
• teamă intensă de moarte sau de pierdere a controlului;
• durere în piept sau senzație de presiune toracică.

Dacă aceste trăiri se repetă, este firesc să apară teama de a adormi din nou – ceea ce întreține cercul anxietății. În analiza celor 3 simptome principale ale atacului de panică, am detaliat cum se manifestă corpul în aceste momente.

Ce poți face în timpul unui atac de panică nocturn

Chiar dacă pare greu de controlat, există tehnici simple care te pot ajuta să te calmezi:

• Respiră lent și profund, concentrându-te pe expir;
• Conștientizează că este un atac de panică, nu o urgență medicală;
• Deschide ușor o fereastră sau aprinde lumina pentru a te ancora în prezent;
• Bea puțină apă și mișcă-te ușor, fără grabă;
• Dacă simți nevoia, scrie ce ai simțit – ajută corpul să descarce tensiunea.

Am explicat pe larg cum poți aplica tehnici validate de calmare în ghidul cu 7 tehnici din Terapia Strategică.

Când e recomandat să ceri ajutor

Dacă atacurile se repetă sau îți afectează somnul, este important să nu le lași netratate. În cadrul Terapiei Scurte Strategice, lucrăm împreună pentru a înțelege mecanismul care declanșează panica și pentru a recăpăta controlul asupra reacțiilor corpului. Terapia nu se axează pe medicamente, ci pe strategii concrete care reduc rapid intensitatea atacurilor.

Poți afla mai multe despre modul în care se vindecă aceste episoade în – despre vindecarea atacurilor de panică.

Tratament și recuperare

Recuperarea implică de obicei o combinație între psihoterapie strategică și, dacă e nevoie, recomandări medicale. Scopul este să nu mai trăiești frica de atac, ci să înțelegi ce o alimentează. În cadrul ședințelor, te ajut să recunoști semnalele corpului, să le interpretezi corect și să îți recapeți încrederea în tine.

Concluzie

Atacurile de panică nocturne pot părea înspăimântătoare, dar ele nu sunt un pericol real pentru sănătatea ta. Cu o înțelegere corectă și sprijinul potrivit, poți învăța să le gestionezi și să-ți redobândești somnul liniștit. Nu ești singur în asta. Împreună putem găsi calea către calm și echilibru.