Când anxietatea sau atacurile de panică încep să-ți decidă ziua (unde mergi, ce eviți, ce nu mai faci), merită lucrat direct pe cercul care le întreține. În Terapia Scurtă Strategică ne uităm la ce faci ca să te protejezi de frică și la cum tocmai asta o poate menține.
Lucrezi direct cu mine, Simona Jeles, psiholog și psihoterapeut cu atestat al Colegiului Psihologilor din România (nr. 16148), formată în Terapia Scurtă Strategică la școala Giorgio Nardone. Ședința durează 60 de minute și costă 250 lei, la cabinetul din Sectorul 2 sau online, de oriunde ești.
Programează o ședință · Scrie-mi pe WhatsApp · Sună la 0721 797 981
Când merită să ceri ajutor
Oamenii vin la mine, de obicei, când:
- îngrijorarea nu se mai oprește, chiar și atunci când nu există un motiv clar;
- au avut unul sau mai multe atacuri de panică: inima bate tare, aerul pare că nu ajunge, amețeală, tremur, frica de a muri sau de a pierde controlul;
- frica de următorul atac a ajuns să conteze mai mult decât atacul în sine;
- au început să ocolească locuri și situații: metroul, magazinele aglomerate, condusul, drumurile făcute singur;
- se tem să vorbească în fața altora sau să fie judecați;
- o fobie anume le îngustează viața.
Dacă ai avut un prim atac de panică, fă și un control medical, ca să excluzi o cauză fizică. Vezi articolul 5 boli fizice care te fac să crezi că ai atac de panică.
Cum lucrez cu anxietatea și atacurile de panică în Terapia Scurtă Strategică
Frica în sine e o reacție normală, care ne protejează. Problema apare când lucrurile pe care le facem ca să scăpăm de ea ajung, fără să ne dăm seama, s-o hrănească. În anxietate și panică văd des trei astfel de „soluții”:
- Evitarea. Fiecare situație ocolită aduce liniște pe moment, dar confirmă că era periculoasă.
- Cererea de ajutor. Nu mai ieși fără cineva, ai mereu telefonul sau apa la îndemână, întrebi des dacă „e normal”. Te liniștește pe moment, dar îți transmite că singur nu poți.
- Controlul. Îți urmărești pulsul, respirația, încerci să nu te gândești la frică. Tocmai atenția asta amplifică senzațiile din corp, iar senzațiile amplificate par dovada că urmează un atac.
În terapie nu insistăm pe „de ce a apărut”. Ne uităm la ce menține frica acum și schimbăm pas cu pas felul în care îi răspunzi. Primești indicații concrete, unele surprinzătoare la prima vedere, pe care le aplici între ședințe. Scopul e să revii la locurile și la lucrurile lăsate deoparte din cauza fricii.
Fobii și frica de anumite situații
Fobiile funcționează după aceeași logică, doar că frica se leagă de un lucru sau de o situație anume: înălțimea, liftul, zborul, spațiile închise, acele, câinii, voma sau privirea celorlalți (anxietatea socială).
Agorafobia apare des după atacurile de panică. E frica de locurile din care pare greu să pleci sau să primești ajutor dacă vine un atac: metroul, magazinele mari, aglomerația, drumurile lungi. Cercul se strânge treptat, până când și ieșitul singur din casă devine greu. Mai multe în articolul Crezi că ai agorafobie?
Lucrez cu fobiile în același cadru: înțelegem ce menține frica și ne apropiem treptat, cu strategie, de ce ai evitat până acum. Pentru fobii, terapia durează în medie 7–10 ședințe; numărul real îl stabilim împreună. Mai multe în ghidul despre fobii.
Cum decurg, de obicei, primele ședințe
- Prima întâlnire. Înțelegem cum arată anxietatea la tine: când apare, ce s-a întâmplat la ultimul atac, ce ai încercat deja și ce ar trebui să fie diferit ca să spui că a meritat. Pleci cu o înțelegere mai clară a problemei și cu primii pași concreți.
- Între ședințe. Primești sarcini concrete, de observat sau de făcut. Sunt partea cea mai importantă a lucrului: schimbarea se petrece în viața de zi cu zi.
- Următoarele întâlniri. Ne uităm la ce s-a schimbat și ajustăm.
- Durata. Terapia Scurtă Strategică e gândită ca intervenție de durată limitată: pentru anxietate și atacuri de panică, în medie aproximativ 7 ședințe. Plătești ședință cu ședință, fără pachete.
La cabinet sau online
Dacă locuiești în București sau în Ilfov, ne putem vedea la cabinet, pe Str. Popa Nan nr. 30, în Sectorul 2, aproape de Hala Traian și Foișorul de Foc. Programul este de luni până vineri, între 09:00 și 20:00. Detalii despre acces găsești pe pagina cabinetului psihologic din Sectorul 2.
Dacă ești în altă parte a țării sau în străinătate, lucrăm online, de oriunde ești: prin WhatsApp video, Zoom, Skype sau Google Meet. Aceeași durată, același preț, plata în lei, cu cardul, la rezervare. Dacă deocamdată ieșitul din casă îți e greu, putem începe online. Mai multe despre ședințele de psihoterapie online.
Când e nevoie și de medic psihiatru
Psihologul nu prescrie medicamente. Psihoterapia și tratamentul medicamentos nu se exclud, iar în unele situații merg cel mai bine împreună.
Îți recomand o evaluare la un medic psihiatru dacă:
- atacurile de panică sunt foarte dese sau anxietatea te împiedică să mai lucrezi, să dormi ori să mănânci;
- pe lângă anxietate apar tristețe adâncă, lipsă de speranță sau gânduri de a-ți face rău;
- folosești alcool sau calmante ca să faci față.
Dacă iei deja un tratament, continuăm terapia în paralel, iar tratamentul nu se oprește și nu se schimbă fără medicul care l-a prescris. Despre diferența dintre profesii: psiholog vs. psihiatru.
În caz de urgență (gânduri sau intenții de a-ți face rău), nu aștepta o programare: sună la 112 sau mergi la cea mai apropiată secție de psihiatrie.
Întrebări frecvente
Se vindecă atacurile de panică?
Mulți oameni ajung să nu mai aibă atacuri sau să le aibă rar și să nu se mai teamă de ele. Nimeni nu poate promite dinainte un rezultat, pentru că depinde de situația fiecăruia. Ce pot spune e că Terapia Scurtă Strategică are un mod de lucru dedicat panicii, care se ocupă direct de frica de frică și de evitare.
Sunt periculoase atacurile de panică? Pot să-mi crească tensiunea?
Un atac de panică seamănă adesea cu ceva grav. Corpul reacționează ca în fața unui pericol, așa că pulsul și tensiunea pot urca pe moment. Pentru că simptomele seamănă cu cele ale unor probleme de inimă, la primele atacuri fă un control medical, ca să excluzi o cauză fizică. Dacă apar simptome noi sau diferite de cele obișnuite, mergi din nou la medic.
Cât durează un atac de panică și cât durează terapia?
Un atac durează de obicei câteva minute: senzațiile urcă repede, ating un vârf și apoi scad. Frica de următorul atac ține mult mai mult, și pe ea lucrăm în terapie. Terapia durează în medie aproximativ 7 ședințe pentru anxietate și panică și 7–10 pentru fobii. Numărul real îl stabilim împreună, după primele întâlniri.
Pot scăpa singur de atacurile de panică?
Unii oameni reușesc, mai ales la început. Ajută să afli ce sunt de fapt senzațiile, să nu mai ocolești locurile de care ți-e frică și să nu-ți mai verifici mereu pulsul și respirația. Merită să ceri ajutor când atacurile se repetă deși încerci, când frica de următorul atac îți decide ziua sau când lista locurilor pe care le eviți tot crește.
Cât costă o ședință?
250 de lei pentru 60 de minute, la cabinet sau online. Anularea și reprogramarea sunt gratuite cu cel puțin 24 de ore înainte. Toate detaliile sunt pe pagina de prețuri.
Merge terapia online pentru anxietate și atacuri de panică?
Da, pentru cele mai multe situații. Ai nevoie de o conexiune stabilă și de un loc liniștit, unde să nu fii auzit. În criză acută, online nu e varianta potrivită: sună la 112.
Trebuie să renunț la medicamente ca să încep terapia?
Nu. Poți începe psihoterapia și în timp ce iei tratamentul prescris. Orice schimbare de tratament o decide medicul psihiatru, nu psihologul.
