Ce este hipervigilența și cum o poți gestiona

Hipervigilența este o stare de vigilență crescută în care corpul și mintea rămân permanent în alertă. Dacă trăiești această stare, e posibil să fii extrem de sensibil la mediul înconjurător și să percepi pericole acolo unde nu există. În cabinetul meu, întâlnesc adesea persoane care îmi spun că „nu se pot relaxa niciodată”, chiar și în locuri sigure. Aceasta este o manifestare tipică a hipervigilenței.

Hipervigilența poate fi un simptom al unor tulburări de sănătate mintală precum anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic sau schizofrenia. Toate pot determina creierul să rămână în mod constant în stare de alertă, ceea ce duce la oboseală și epuizare emoțională.

Simptomele hipervigilenței

Simptomele pot fi fizice, comportamentale, emoționale și mentale. Cele fizice seamănă adesea cu cele ale anxietății: transpirație, ritm cardiac accelerat, respirație superficială. În timp, această tensiune constantă duce la epuizare.

La nivel comportamental, persoana hipervigilentă reacționează exagerat la stimuli minori – un zgomot brusc, o privire, o remarcă. Este posibil să interpreteze greșit intențiile celorlalți și să se retragă social. Despre acest tip de reacții am vorbit și în gestionarea anxietății în relații interpersonale.

Simptomele emoționale includ frică, panică, gânduri catastrofice și o tendință de a analiza totul prin filtrul pericolului. Poți observa o tendință spre gândire alb-negru sau izbucniri emoționale. Adesea, hipervigilența este însoțită de catastrofizare – o distorsiune cognitivă care amplifică îngrijorarea.

Cauzele hipervigilenței

Printre cauzele principale ale hipervigilenței se numără:

• tulburările de anxietate generalizată sau socială,
• stresul posttraumatic,
• schizofrenia și alte tulburări psihotice,
• traumele emoționale și experiențele de abandon.

De exemplu, o persoană care a trecut printr-un eveniment traumatic poate rămâne blocată într-o stare de alertă permanentă. Corpul „își amintește” pericolul și îl caută constant, chiar și în absența lui.

Tratamentul hipervigilenței

Tratamentul începe prin identificarea cauzei. Dacă te confrunți cu anxietate, frici puternice sau atacuri de panică, terapia poate fi o soluție eficientă. În cadrul cabinetului meu, folosesc terapia scurtă strategică – o metodă care te ajută să recunoști tiparele mentale ce mențin starea de alertă și să le transformi pas cu pas. Poți citi mai multe despre cum funcționează această abordare în cum să depășești anxietatea prin terapia scurtă strategică.

Prin acest tip de terapie, poți învăța cum să reduci reacțiile exagerate, să-ți calmezi mintea și să redobândești încrederea în tine. Împreună putem lucra la identificarea cauzelor și la reconectarea cu sentimentul de siguranță interioară.

Dacă vrei să afli mai multe despre cum reacționează corpul și mintea în stările de anxietate, îți recomand să citești simptomele anxietății – te regăsești în ele?. Înțelegerea acestor mecanisme te poate ajuta să recunoști primele semne și să începi procesul de vindecare.