Zgomotele puternice, mirosurile familiare sau aglomerațiile pot reactiva trauma dacă suferi de stres posttraumatic. Dar vestea bună este că se poate învăța cum să le gestionezi.
La cabinetul meu, am întâlnit frecvent persoane care nu se așteptau ca un simplu sunet sau o imagine să le readucă în minte evenimente dureroase. Când vorbim despre tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), primul gând merge adesea către veteranii de război, însă trauma poate apărea și după accidente, agresiuni, pierderi, dezastre naturale sau experiențe medicale intense. Chiar și pandemia de COVID-19 a fost un declanșator pentru mulți oameni.
Stresul posttraumatic afectează aproximativ 3-4% din populație, în special femeile. Poate lua forme ușoare — gânduri intruzive sau coșmaruri care dispar de la sine — sau forme cronice, marcate de amorțeală emoțională, iritabilitate și retragere socială. Uneori, corpul reacționează și el: disconfort gastric, tensiune musculară, dureri de cap.
Recunoașterea factorilor declanșatori ai stresului posttraumatic
Primul pas spre vindecare este conștientizarea. Declanșatorii pot fi sunete, mirosuri, locuri, persoane sau chiar emoții care reamintesc trauma. Mirosul de motorină, zgomotul petardelor sau camerele mici pot reactiva amintiri dureroase. Pentru supraviețuitorii unei agresiuni, chiar și activitatea sexuală consensuală poate deveni un factor declanșator.
Dacă vrei să înțelegi mai profund cum funcționează creierul în fața traumei, poți citi aici despre reacțiile neurologice după o traumă.
Strategii practice pentru a gestiona declanșatorii
Poți învăța să recunoști momentele în care corpul tău se pregătește de reacție și să te protejezi. Evită situațiile care știi că îți provoacă disconfort (de exemplu, focurile de artificii sau spațiile foarte aglomerate). În același timp, nu te izola complet. Echilibrul între expunere și protecție este cheia.
Am vorbit pe larg despre efectele stresului și anxietății cauzate de evenimente externe în analiza despre anxietatea provocată de război și stresul posttraumatic.
Tratamentul stresului posttraumatic
Tratamentul eficient începe cu o evaluare psihologică corectă și continuă cu o combinație de psihoterapie și, uneori, tratament medicamentos. La cabinetul meu, folosesc psihoterapia scurtă strategică — o metodă personalizată, orientată spre soluții concrete și recuperare rapidă. În aproximativ 8 săptămâni, mulți clienți reușesc să își recapete echilibrul emoțional și controlul asupra propriei vieți.
Despre procesul de vindecare în relațiile de cuplu poți afla mai multe în materialul dedicat stresului posttraumatic și relațiilor.
De asemenea, pentru o înțelegere completă a conceptului de traumă și a modului în care se formează, descoperă ghidul despre traume care explică etapele și mecanismele de vindecare.
Psihoterapia scurtă strategică te ajută să recapeți controlul, să înțelegi ce se întâmplă în corpul și mintea ta și să reconstruiești pas cu pas o viață echilibrată.
