Depresia sezonieră (TAS): ce este, cauze, simptome și cum o poți gestiona

Depresia sezonieră, cunoscută și ca tulburarea afectivă sezonieră (TAS), nu este doar o simplă tristețe de iarnă. Este o formă reală de depresie care apare odată cu scăderea luminii naturale și poate afecta profund starea de spirit, energia și dorința de a face lucruri care altădată îți aduceau bucurie.

Ce este de fapt depresia sezonieră?

Depresia sezonieră este o tulburare de dispoziție care se manifestă mai ales în lunile reci, când zilele devin mai scurte și lumina naturală se reduce. Poate debuta toamna și se ameliorează primăvara. La cabinetul meu, am întâlnit oameni care descriu această perioadă ca o „ceață interioară” care le întunecă gândurile și le scade motivația.

Deși poate părea o simplă oboseală, TAS este o formă de depresie clinică și merită toată atenția. Împreună, putem înțelege cauzele și găsi echilibrul de care ai nevoie.

Simptomele depresiei sezoniere

Simptomele pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai frecvente includ:

• Tristețe persistentă și scăderea interesului pentru activități plăcute;
• Oboseală și lipsă de energie, chiar și după odihnă;
• Dorința crescută de a dormi și pofta de dulciuri sau carbohidrați;
• Dificultăți de concentrare și senzația de „minte încețoșată”;
• Sentimente de inutilitate sau lipsă de speranță.

Unii oameni pot experimenta o formă opusă, vara, cu anxietate și insomnie. Dacă vrei să afli cum se manifestă alte forme de depresie, poți citi ghidul complet despre tipurile de depresie.

Cauzele depresiei sezoniere

Deși nu există o cauză unică, specialiștii cred că lipsa luminii solare influențează ritmul biologic și nivelul de serotonină – hormonul care reglează starea de spirit. Un dezechilibru al vitaminei D sau o producție crescută de melatonină pot accentua somnolența și apatia.

Am explicat mai detaliat cum organismul reacționează la schimbările hormonale și la lipsa de lumină în articolul despre legătura dintre depresie și tiroidă.

Factori de risc

Depresia sezonieră apare mai des la femei, la tineri și la persoanele care locuiesc în zone cu puțină lumină naturală. De asemenea, dacă ai antecedente de depresie sau anxietate, riscul crește. În astfel de cazuri, terapia scurtă strategică poate fi o soluție eficientă pentru a reduce simptomele fără a depinde de medicamente.

Diagnosticul depresiei sezoniere

Nu există un test de laborator specific pentru TAS, însă un psiholog sau psihiatru te poate ajuta să identifici simptomele și să excludă alte cauze medicale. Dacă simți că aceste stări persistă mai mult de două săptămâni, e important să discuți cu un specialist. Poți să-mi scrii și vom analiza împreună ce se întâmplă.

Cum se tratează depresia sezonieră

Tratamentul poate include:

• Terapia cu lumină – expunerea zilnică la o sursă de lumină specială poate regla ritmul biologic.
• Psihoterapia – oferă claritate și te ajută să schimbi tiparele de gândire care întrețin tristețea. În cabinetul meu folosesc abordarea strategică, care aduce rezultate rapide.
• Mișcarea și rutina zilnică – chiar și o plimbare scurtă la lumină naturală poate îmbunătăți starea de spirit.
• Alimentația echilibrată și suplimentele cu vitamina D pot susține regenerarea emoțională.

În unele cazuri, medicul poate recomanda tratament medicamentos, dar acesta trebuie monitorizat atent. Dacă vrei să înțelegi mai mult despre opțiunile fără medicamente, citește ghidul despre tratamentul depresiei fără medicamente.

Viața cu depresie sezonieră: cum poți reveni la echilibru

Îți poate fi de ajutor să-ți creezi o rutină zilnică stabilă, să petreci mai mult timp în aer liber și să rămâi conectat la oamenii dragi. Poți afla strategii utile pentru a recăpăta motivația în articolul despre cum să îți regăsești motivația.

Nu uita: depresia sezonieră se tratează și, cu sprijinul potrivit, poți reveni la echilibru. La cabinetul meu, lucrăm pas cu pas pentru a transforma iarna într-un anotimp de introspecție, nu de suferință.